【仕事やる気が出ない30代】仕事行き詰まりの閉塞感？転職も女性や３0代後半の理由と対処

「仕事のやる気が出ないし、頭がぼーっとする。他の人はきっと違うはず」

30代は仕事と生活のバランスを崩しがちな時期です。

目標喪失や人間関係の悪化からやる気が出せずに悩む人も多いのが現状です。

しかし小さな変化から始めることで、仕事への意欲を取り戻すことは可能です。今回は、仕事の行き詰まりを感じている30代の皆さんに向けて、やる気アップの方法を解説します。

一人で抱え込まずに、前向きな変化を始めましょう。

まずは、この記事でこれから紹介する3ステップを試してみてください。

テップ1「自分でできる小さな変化」を始めるだけで、気分転換と達成感が得られるはずです。ステップ2では、プロのキャリアコンサルタントに相談。新しい人生の設計図が描けるでしょう。

そしてステップ3「環境を変える」ですが、転職で新たな自分に出会えるかもしれません。前向きな変化を始める勇気を持ってください。必ずやる気は取り戻せます。

テップ	方法	効果
ステップ1: 自分でできること	・休暇でリフレッシュ ・新しいスキル習得 ・趣味生活の充実	・気分転換 ・達成感 ・生きがい
ステップ2: 専門家に相談	・キャリアコンサルタントに相談	・キャリアの再構築
ステップ3: 環境を変える	・転職活動 ・退職代行サービスの利用	・モチベーションアップ ・スムーズな転職

今回の記事では【仕事やる気が出ない30代】仕事行き詰まりの閉塞感？転職も女性や３0代後半の理由と対処についておつたえします。

【仕事やる気が出ない30代】仕事行き詰まりの閉塞感の理由

仕事のやる気がない人は多い？ただ、頭がぼーっとするなら注意が必要

ほとんどの人がやる気の出ないときがあると回答しており、誰もが経験していることがわかります。

参考データ：30代に聞いた！仕事のやる気が出ないときランキング｜男女500人アンケート調査

ただ、頭がぼーっとする疲れがある場合はいろいろな要因をかんがえなくてはなりません。

理由①心身の疲れがある

気疲れ、プレッシャーなどによる心の疲れや、肉体的な疲労が溜まっていると、思うように仕事でパフォーマンスを発揮したり、モチベーションが上がりにくい場合が多いようです。

残業や休日出勤が続き十分な休息が取れていないと、疲労が溜まって仕事に集中しにくくなります。

②仕事と家庭の両立に悩む

結婚や出産などのライフステージの変化により、仕事と家庭のバランスが崩れ、仕事のやる気が出ない30代です。

結婚や出産により、家事や育児の負担が増え、仕事の時間が削られます。

また、育児休暇で働ける制度や文化が整っていない場合、仕事と家庭の両立が難しくなります。

さらに、仕事における立場や責任が変化し、仕事と家庭のバランスが崩れることで、仕事のやる気が出なくなります。

自分に合った働き方を見つける、仕事と家庭のバランスを見直す、上司や同僚とのコミュニケーションを改善する、育児や家庭のサポートを受けるなどの解決策がある。

②仕事にやりがいがない

また、仕事に慣れてくると、考えなくても業務をこなせてしまったり、必然と効率が上がって時間を持て余す場合があります。

仕事がマンネリ化し、毎日同じことの繰り返しになると、飽きがくると同時にやる気も出にくくなります。もともと仕事への情熱や、やる気が人一倍大きい人に起きやすく、理想と現実のギャップに悲観的になったりもします。

③仕事の目標がない

人間は刺激が欲しくなることがあり、職場と自宅の行き来に終始する日々に
悲観的になったり、同じ仕事ばかりで飽きたりする場合があります。

一日の大半を過ごす職場でストレスを抱えていたり、業務でやり取りが必要な相手との関係性がうまくいっていないと、仕事のやる気にも影響していきます。自分自身に直接的な悩みがなくても、会社自体の人間関係が希薄で社内がギスギスしている場合も、精神的に負担がかかりやすくモチベーションの維持が難しくなります。

④上司や同僚との人間関係の悪化

人間関係や仕事でのストレスも、切り替えてうまくリフレッシュできないと、ストレスを抱え込みモチベーションの低下につながります。

上司と合わない、同僚や部下とうまくコニュニケーションが取れないなど、人間関係の悩みを抱えている人は少なくありません。

④評価や給与に不満がある

評価に納得できないと、仕事や自分自身を認めてもらえていないと感じやすく、「評価されないなら頑張る意味
がない」と、モチベーションが下がってしまいます。

また、給料が少ないと、やりがいを失うでしょう。仕事は、対価として給料を得て、人生を充実
させることが目的のひとつであり、給与への不信感は会社への不満や諦めなどにもつながっていきます。

倍努力をしたり、頑張って結果を出しているのに評価をしてもらえないと、「認めてもらえない」と感じやすく、やる気の低下につながります。

上司からの評価は給料や昇進に影響するため、正当に評価されないと感じると、働く意味を見出
せなくなってしまう場合もあります。また、評価をしてもらえないことによって、「自分は役に立っていない」と会社での存在意義を失ってしまい、自信喪失にもつながっていきます。

⑤職場環境や社風よくない

仕事は人生で多くの時間を費やすため、働く環境はとても重要です。

勤務地が遠いといった通勤の問題や、職場の設備や仕事の環境が整っていないなど、働く環境はやる気にも直結します。

職場環境が悪く不満がたまっていると、会社のために努力する気持ちが少なくなりがちです。上司やメンバーな
どの考え方や態度に影響されてしまいます。

社風が合わないなども、ストレスの要因となります。入社時には新鮮な気持ちで気にならなかった部分が、長く働くことで徐々に表面化し、仕事のやる気が削がれていくといったケースがあります。

自分のキャリアに対する疑問

30代の方は、自分のキャリアに対する疑問や迷いを感じることがあります。

30代特有の疑問や迷いとして、これまでのキャリア選択の正しさへの疑問や、家庭との両立での迷い、自分の適性と現在の仕事の合致に対する疑問などがあります。

たがって、30代の方は、この疑問や迷いを前向きに解決することが大切です。キャリアを振り返り、家族や専門家に相談し4、新たな目標を設定することが推奨されます。

【仕事 やる気が出ない 30代】転職や女性や３0代後半の対処方法は？

対処①医者に通院する

やはり不調な場合は頭がぼーっとしたり、する場合は自分にたいして体がアラームをだしています。そのアラームを無視するようなことをしているといずれ病気となってしまいます。

忙しいと病院にいかないことだと悪化して長い休養になってしまう可能性があります。私の経験でもそう感じました。

対処②休暇を活用し、リフレッシュして視野を広げる

仕事が忙しいと、休日でも仕事のことを気にして気が休まらなかったり、休憩や睡眠を取らずに働き続けて肉的の疲労が溜まるなど、徐々にすり減ってしまいます。疲れを感じているのであれば、休息が何よりも大切です。

休日や休憩などのオフの時間は、思いきって休んだり、リフレッシュするためにプライベートな時間を楽し
みましょう。

なかなか切り替えが難しい場合は、長期休暇をとって仕事から離れる期間を作ることもおすすめです

上司や周囲の信頼できる人に相談してみると、解決の糸口が見つかるかもしれません。溜め込んでいたものを人に話すだけでも、精神的リフレッシュになります。まずは自分の仕事の状況や成果を客観的に見直し、会社に働きかけないと改善が見込
めない場合は、思い切って上司に相談しましょう。

対処③仕事の意義や目的を再確認する

仕事の意義や目的を再確認することで、自分が現在の仕事を選んだ理由を思い出し、仕事への動機付けを高めることができます。具体的には以下のようなことが考えられます。

入社のきっかけや過去の経験を振り返り、仕事の意義や目的を再確認することで、モチベーションを取り戻すことができると考えられます。

対処④同僚や上司とのコミュニケーションを取り直す

まず、積極的に「おはようございます」「お疲れ様です」などのあいさつを心がけることをおすすめします。

あいさつは関係構築の基本中の基本であり、少しの努力でコミュニケーションが活発になります。

次に、仕事の合間に少しだけ私語を交わすことも有効です。趣味の話題など、仕事以外の内容で関係性を深めましょう

加えて、同僚の仕事ぶりを褒めることも大切です。「この資料、見やすくてわかりやすいですね」などの一言が、相手のモチベーションアップにつながります。

このように、小さな工夫や努力の積み重ねが、同僚や上司との関係改善に役立ちます。30代の仕事の行き詰まりを乗り越えるために、コミュニケーション強化を心がけてください。

対処⑤目標を立てて行動をする

会社から与えられた仕事をこなしているだけでは仕事がマンネリ化しやすくなります。やる気が出ないからといって何もしないままでいると、負の感情から抜け出せず、さらにモチベーションが低くなる可能性もあります。そのような時は、どんな

小さなことでも自分で目標を設定し、達成に向けて行動してみることが大切です。小さな達成感の積み重ねによって、目標もレベルアップしていくことができれば、自信がつき仕事へのやりがいや充実感につながっていきます。

対処⑥適度な運動や睡眠で心身の健康を整える

適度な運動や睡眠で心身の健康を整えるとよいです。

ランニングやジョギング、筋トレなど、ちょっとでも身体を動かすと、何も考えなくてよい時間が生まれます。運動の心地い疲れや汗で心がすっきりすることもあるでしょう。

対処⑦休暇を活用し、リフレッシュして視野を広げる

まず、休暇を活用をしましょう。

十分な睡眠が取れていなかったり、生活が乱れていると、思考力も低下します。規則正しい生活やバランスのよい食事を心がけ、適度な運動で体を動かしましょう。

運動の心地よい疲れでぐっすり眠ることができたり、心がすっきりして気持ちが前向きに働くことができます。運動を行うことでドーパミンが増えるため、やる気やモチベーションアップの効果が期待できます。

対処⑧趣味など仕事外の活動を充実させる

趣味など仕事外の活動を充実させることも重要です。

目に見える部分が変わることによって、モヤモヤした気持ちが晴れる可能性があります。周りの人が「髪型似合
ってるね」「雰囲気が明るくなったね」など声をかけてくれれば、もっとポジティブな気持ちになるでしょう。

対処⑨新しいスキルを身につける

この時期に新しいスキルを身につけることは、仕事の幅を広げ、キャリアをより豊かにするために重要です。

私の体験談を説明します。

私は、大学卒業後、大手IT企業に就職し、プログラマーとして働き始めました。

　当初は、Webアプリケーションの開発を主に担当していましたが、徐々に仕事に慣れてくると、マンネリ化を感じるようになりました。

そこで、30代を迎えたタイミングで、インフラエンジニアやWEBマーケティングのスキルを身につけることにしました。

　インフラエンジニアのスキルを身につけることで、サーバーやネットワークの知識を深め、Webアプリケーションの開発に役立てることができると考えました。

　また、WEBマーケティングのスキルを身につけることで、Webアプリケーションのマーケティング戦略を立案できるようになりたいと考えました。

結果として私は個人で働いています。

新しいスキルを身につけることで、仕事の幅が広がり、新たなやりがいを見つけることができました。また、転職や独立の際にも、有利に働いています。

対処⑩キャリアコンサルタントに相談してキャリアを見つめ直す

キャリアコンサルタントはキャリア形成のプロで、客観的に自分のキャリアを分析し、適切なアドバイスをしてくれるからです。

例:キャリアコンサルタントは、相談者の適性を理解し、最適なキャリアプランを提案してくれます6。また、求人情報に詳しく、就職活動も支援してくれます。

キャリアコンサルタントは転職エージェントとは違います。具体的な違いを表にします。

項目	キャリアコンサルタント	転職エージェント
業務内容	相談者の適性や興味に合わせて、キャリア形成や職業選択のアドバイスを提供する	求職者と企業をマッチングさせることが主な業務
資格	国家資格で、キャリア形成を専門とする	資格は不要。転職支援が専門
利用シーン	現職のままでも利用可能。キャリアの方向性を見つめ直したい場合に適している	転職を前提としたサポート。転職活動に必要な支援を提供
立場	中立的な立場であることが多い	求人企業との関係がある場合もある4
費用	1回1万円程度	成功報酬制が多い

キャリアコンサルタントについては下記で説明しております。有名なのがコーチ―です。

対処⑪異動や転職で環境を変えるため転職エージェントに相談

思いきって異動や転職を検討してみるのもひとつの手です。

人間関係や仕事内容、働く環境が変われば、新しい気持ちでやる気が湧いてくるかもしれません。ただ、やみくもに環境
を変えてしまうと、新しい環境に馴染めなかったり状況がかえって悪くなったりするケースもあります。

仕事のやる気が出ない原因を明確にし、異動や転職が最善であるかを十分に検討する必要があります。

下記におすすめの転職エージェントをお伝えしますね。

対処⑫退職代行で退職して転職先もサポートしてもらう

退職代行は大手転職エージェントと提携をしています。転職エージェントは、クライアントの適性に合った新たな求人を紹介してくれます。面接対策など転職活動をサポートしてくれます

両者を組み合わせることで、スムーズに退職と次の就職活動を行うことができるメリットがあります

30代の仕事の行き詰まりを打開するには、自分に合った新しい環境を見つけることが大切です。退職代行と転職エージェントの利用は一つの選択肢として検討してみてください。

具体的な退職代行を紹介します。

30代で仕事にやる気が出ない原因は？対処法も解説(タレントスクエア)もご参考ください。

【仕事やる気が出ない30代】よくある質問

まとめ：【仕事やる気が出ない30代】仕事行き詰まりの閉塞感？転職も女性や３0代後半の理由と対処

いかがでしょうか。

今回の記事では、30代で仕事のやる気が出ない人の悩みと対処法について解説しました。

今回の記事では下記が重要です。

30代の皆さん、仕事の行き詰まりを感じた時は一人で悩まずに誰かに相談しましょう。

　同僚や家族、専門家と話すことで新たな気付きが得られるはずです。小さな変化から始めて、自分らしい生き方を探していきましょう。必ずやる気と希望が見つかるはずです。頑張れる自分に出会うために、今日から行動を起こしましょう!

また、一人で抱え込まず上司や家族に相談するのもよいかもしれませんね。目標を立ててみてもやるきがでない場合は転職するのもよいかもしれません。