メンタル不調で休むことをどう伝えるべきか悩んでいますか?
ストレスや悩みが重なり、休みたいと感じることは誰もが経験するものです。
しかし、その伝え方が難しく、上手く伝えられないことがストレスになることもあります。
この記事では、メンタル不調で休みたいときの伝え方や対処方法を具体的に解説します。専門家の意見や実例に基づくアドバイスを参考に、適切な休み方や休職・退職の検討方法を学びましょう。
れらの解決策を実践することで、メンタルヘルスを向上させ、より良い未来を築くことができるでしょう。
- シバッタマン
- 精神障害者保健福祉手帳 保持者
- 退職代行で40歳で会社を退職し就労移行支援へ
- 氏名:柴田義彦
- 退職代行&就労支援、ITの執筆
- 妻と4歳の子供がいて住宅ローン・教育費に必死
- うつ病で休職経験多数
- WEB業界を辞め、障害と闘いなら自営に転身
- 経歴・連絡先情報はプロフィールに表示
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【メンタル不調休む伝え方】精神的な理由や休むメール例文や休む 期間?
①適切なタイミングで休む理由を伝える
当日に会社を休む場合は、始業時間10分前のタイミングがベストです。
ただし、当日欠勤をする場合は、直属の上司や担当者に電話で伝えましょう。
個人に対してメールやSNSを使うという手段もありますが、会社に休むことを伝える場合は勤務先への連絡が必須です。メールでの連絡方法も後述します
②具体的な症状や状況を伝えかた
私の場合は下記のような症状がおきてしまい、上司に伝えました。
すぐに休職の手続きや医者に行けといわれましたが、具体的な症状はしっかりつたえましょう。決して頑張っていますと言ったらよくないです。
メンタルの不調はなかなか改善しないということを私はみにしみて感じています。
- 食欲が全く取れない
- 数日眠れなくて気持ちが落ち着かない
- 数日眠れなくて仕事の能率が明らかに落ちている
- 理由もなく涙が出る
- 朝発作が起きる。
- 消えてなくなりたいと感じるようになった
- 家族や上司から休むよう忠告されてる。
ただ、まずは下記の事例で様子を見るでも良いかもしれませんが、医師の診断はおすすめします
- 体調不良のため
インフルエンザや腰痛、歯が痛い、風邪、頭痛、生理痛など
- 鍵や財布が見つからないため
防犯にかかわる緊急性も高い事案なため、仕事を休む理由として受け入れられやすいのが鍵や財布が見つからなかったときです
- 家族の体調が悪い
子どもだけではなく、両親など同居人が体調不良になった際にも当日に仕事を休む理由となります。
- 自分も想定しない事故
ケガや水回りの故障など、アクシデントで急に休む場合もありますし、家族が事故でケガをする場合もあります。交通事故を目撃してその場を立ち去れなくなることもありますね。
③上司に理解を促すコミュニケーションのポイント
心が壊れてしまうと日常生活を送る中で、常に気が張っている状態になってしまう可能性があります。
清潔感がなくなった・顔色が暗いことが多い・うつむいていることが多いとなってることもあり、すでに上司は同僚はメンタル不調に気づいている可能性もあります。
常に焦りや不安に襲われ続けてしまい、落ち着く瞬間を作ることができなくなってしまい、何か別のことをする際にも不安の根源の事象に意識を邪魔されてしまうのです
④上司へのメールや電話で伝え方と例文は
メール本文に入れる内容は、はじめに体調不良で欠勤することを伝え、現在の症状、欠勤する予定日数、業務の引継ぎ事項などを記載するのが基本です。
続いて、体の状態や病院を受診するのか、受診した場合は診察内容も伝えましょう。
今朝から発熱と頭痛があり、本日の出勤ができない状況です。 大変申し訳ないのですが、本日はお休みをいただいてもよろしいでしょうか。 この後、病院へ行って参りますので、診察結果は改めてご連絡をいたします。 ご面倒をおかけしますが何卒、よろしくお願いいたします。
大変申し訳ありませんが、昨晩から体調が悪化し、[今朝の体調(症状や体温)]のため出社が難しい状態です。 本日(欠勤日数)は静養したく、欠勤させて頂いて宜しいでしょうか。 (直接お電話すべきところですが、取り急ぎメールにてご連絡いたしました。) 急ぎの連絡はメールや携帯電話をいただけると幸いです。
最後に一言、欠勤することへの謝罪を含めるのも忘れずにしたほうがいですね。
【メンタル不調休む伝え方】当日サイン!精神的な理由で休む理由は?知恵袋
①:人間関係がつらくて休みたいとき
②:仕事のミスで休みたいとき
誰でもそうですが仕事で失敗をしてしまうと会社に行きたくなくなるものです。自分のミスせいで周りに迷惑をかけてしまうと責任を感じてしまう、その場から逃げ出したくなった経験も私にはあります。
大きなプロジェクトで進捗を大幅に変更しなくてはならない、大切な顧客をおこらせてしまったなど大きなミスだと、その対処に追われたり会社に損出が出るとさらに落ち込みます。
誰にでもミスはあることです。どれほどの仕事が出来る人間でもミスがないと成長もないともいえます。
ただ、いざ自分がミスをしてしまうと翌日から迷惑をかけた会社の仲間に顔を合わせにくくて会社に行きたくないと感じてしまう人もいるでしょう。
③長期休暇あけで仕事をしたくないとき
長期休暇明けで仕事を休みたくなる人もいるでしょう。ただ、これは誰もが発生するものではあります。
ストレスを軽減させるために脳内に神経伝達物質のセロトニンを分泌しています。
環境の変化や長期休暇中の不規則な生活によって、このセロトニンの分泌が不足することがあります。
セロトニンが不足すると、感情をコントロールできなくなったり、気分が沈みがちになったりしてしまいます。そのため長期的明けは仕事をしなくないのですよね。例えばゴールデンウィークや夏休み、冬休みなど会社の権利としてやすんでいてもかんじてしまいます。
④うつ病などの病気が原因の場合
体調的な面も含めて下記のような状態では仕事を疲れた休みたいと感じる場合があります。
ただ、うつ病など精神的な病の場合は病気が発症しているのに治療しないで放置すると、それが「当たり前」の状態となって、症状が固定してしまうのです。 そのメドは、「1年」です。 具合が悪いのに、1年以上放置すると症状が固定してしまい、薬の効果も出づらくなってきます。
- 発熱 発熱は、当日欠勤の理由に使いやすいです。 …
- 腹痛・下痢 腹痛や下痢も当日欠勤の理由に使いやすいでしょう。 …
- 頭痛・生理痛 頭痛・生理痛も、認められる理由のひとつです。 …
- 腰痛 腰痛も仕事を休む理由に含まれます。 …
- 嘔吐 …
- 胃腸炎 …
- インフルエンザ …
- 家族の体調不良
精神的にやばさを感じたら早めに医者に通院しましょう
【メンタル不調休む伝え方】当日対処方法?甘えではない予防策
①.有給休暇をとってみる
人間関係が悪くて仕事に行きたくない場合会社は休むことは、甘えではありません。ストレスが溜まって辛いときには体が自分に対してだしているアラームです。どうしてもつらいなら明日休みましょう。
体に対してのアラームは聞き取れれるように無理をせず会社を休みましょう。会社を休むのは甘えではけっしてありません。自己防衛です。
休むのも短期的でも長期的でも自分の体のアラームと相談してみて検討してみましょうね。仕事が辛く、心や体にも不調が現れている場合には、思い切って一旦会社を休むことも大切です。メンタルを壊してしまう前に、1日の休養もしくは休職することを視野に入れましょう。
- 有給休暇を使って1日休む
- 休職願いを出し、数カ月会社を休む
- 早退して心療内科を受診する
②.医師に相談して診断書を取得する
仕事によるうつ病は、退職や転職によって改善されることもしばしばありますが、職場をそう簡単に辞められないという方は多いのではないでしょうか。
辞められないという使命感やプレッシャーが、さらにうつを進行させる原因にもつながるため、早い段階で気持ちを軽くすることが大切です。
自己判断でうつ状態、あるいはうつ病と決めつけるのは良くないことです。
仕事できない辛い場合に、「この程度で受診しても良いのだろうか」「医師の診察を受けるほどの状態なのか分からない」と遠慮を感じるかもしれませんが、不安が生活に支障をきたしているなら現状を医師に相談してみましょう。
診断書を作成してらおう
休職時には、医師の診断書を必要とする場合が大半ですし、様々な保障を受ける際にも医師に記入してもらう書類があります。適切な診断のもと適切な治療を受けることが、状態の改善の近道です。
医師に「診断書を発行してほしいです」と相談してみましょう。 そこで医師が「診断書を発行することができる」と判断した場合に、発行してもらうことができます。
診断書とは、うつ病など心の病気で学校や会社を休む際に必要となる書類です。 診断書と一口に言っても、クリニックの書式で作成する休業や配慮に関する診断書は即日発行可能です。
③休職制度を活用
休職制度とは、業務外の事由によって一時的に労働提供ができなくなった場合であっても、会社を休める制度のことです。
休職について就業規則に規定がある場合は確認してみましょう
休職のメリットとして挙げられるのは、「治療に専念できる」「負担の多い日常(業務)から解放される」「好きなことに時間を費やせる」といった点があります。
うつ症状がひどいにもかかわらず業務を続けると、さまざまな悪影響が生じる可能性があり、より悪化の可能性もあります。
まずは会社の就業規則を確認してみましょう。休職については会社ごとにルールが異なります。休める期間も違ったり、給与が支払われる場合もあります。会社によってそれぞれです。休職自体の規則は国の定めはありません。
病気やケガなどを理由に一時的に働けない社員に対して、近い将来職場に戻ってきてくれるという期待を込めて作られた制度です。
私は結果として休職から退職になってしまいましたが、リワークに通ったり就労移行支援にかよったりしてメンタルについて深い知識を学ぶことができるようになりました。
④社外のメンタルヘルスサポートを利用する
メンタルクリニックに行くにはまだ早いのかなと感じている場合がありました。精神科や心療内科に行くことで生命保険に入りにくくなるとも私は聞いていたので。
ただ、誰かにこの苦しみを聞いてほしい思いがつよくなり、カウンセラーに頼ることにしました。
自分の辛い気持ちを話すだけでもすごく楽になります。
私がかよったのはかもみーるです。
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⑤ワークライフバランスの改善
ワークライフバランスとは、仕事と生活の調和を意味する言葉です
仕事だけに重きをおくのではなく、育児や介護、さらには趣味や学習といった「プライベートの時間」を充実させることで、両方のバランスを取るライフスタイルを指します。
ワーク・ライフバランスを保つためには、規則正しい生活を送り、仕事だけに偏るのではなく生活の充実にも目を向けることが大切です。
仕事だけでなくなることで、気持ちに余裕が生まれ、仕事の生産性を上げることにつながります
働き方に対する従来の考え方が改まれば、自然とワークライフバランスの実現へ向けて動けるようになります。
【メンタル不調休む伝え方】精神的な理由で休むことへの理解を促すの取り組み
①メンタルヘルスの理解を深める
メンタルヘルスの理解を深める基本的な意義は、全ての働く人が健やかに、いきいきと働くことができるように、必要なケアを実践して心の健康確保を図り、働く人とその家族の幸せを確保することにあります。
メンタルヘルスの理解を深めることで、今後の自分自身の 精神保健の向上、精神疾患の予防・早期発見・回復のための心構えや生活スキルといえるかもしれません。
メンタルヘルスの理解を深めないため、疾病にり患したり、生命が脅かされたりすることは、実は頻繁に見られることで、ありふれた現象でもあります。
②他者への理解を促す活動に参加する
メンタルヘルスで他者への理解を促す活動に参加するを行うことで、生産性やモチベーションの向上が期待できます。
他社へのメンタルヘルスについての知識や、メンタルヘルスを維持するスキルについて研修で学ぶことで、己のストレスとの付き合い方を身につけることができます。
その結果、仕事に対するモチベーションを維持・向上しやすくなり、生産性も向上するでしょう。
③メンタルヘルスの取り組みを積極的に発信する
これは私自身もSNSや本WEBサイトで実施していますが、発信することでメンタルについての対策を深く考えることになります。
私自身も発信することで過去の体験談をかいているわけでとても辛いことがあります。逃げ出したくなることもあります。
本ウェブサイトで、メンタルヘルスに関する記事を書いたり、体験談を共有することで、メンタルヘルスへの理解を広めることができました。
ただ、TwitterやInstagramなどのSNSで、メンタルヘルスに関する情報や、自身が行った取り組みを発信することで、フォロワーと共有し、意識の向上を図れました。
また、メンタルヘルスに関心を持つ人々との交流を通じて、情報交換やサポートを行うコミュニティや支援グループに参加したりもしました。
これらの活動を通じて、メンタルヘルスの理解を促進し、周囲の人々にも影響を与えることができるようになりました。
【メンタル不調休む伝え方】精神的な理由で休むが退職したい場合の対処法
①転職エージェントに相談する
転職エージェントは、あなたに合った企業の紹介から応募書類の添削や面接対策、先方企業との面談日程の調整など、転職に関するあらゆる行程をサポートしてくれます。
また、今の仕事は本当に自分に合っているのかな…という悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。それも転職エージェントに相談することが可能です。
仕事休みたい精神的に休んでしまい結果として退職をしてしまった場合にも転職エージェントに相談するのがよいと思います。うつで会社を退職をした方は多くいます。あなたにぴったりのアドバイスをくれるとおもいます。
特におすすめなのはDODAチャレンジです。鬱病になやんでいるかたに対しての悩みの転職エージェントもあります。
・dodaチャレンジは、dodaブランドの中の障がい者向け(うつ病)に特化した転職支援サービスです。
・大手・優良、外資系、ニッチトップ企業まで幅広い求人ラインナップをご用意しています。
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ハローワークの全求人数約108万件のうち、障害者枠での求人数は1万7千件ほど。障害者枠の求人数の割合は約1.6%しかありません。
Dodaチャレンジは求人件数が多く選択肢に困りません。東京・大阪・名古屋の3ヶ所にオフィスを構えており、対面式でのカウンセリングの他にも電話やチャット、テレビ電話など、幅広い対応をしています。
dodaエージェントサービス」は、「doda」という求人情報サイトの中にある転職支援サービスのことを指します。
転職活動が不安な人におすすめなのが、doda転職エージェントですね。CMを見たことがある人も多いことでしょう。転職のノウハウが豊富なため、利用する人は数多くいます。
dodaはさまざまなサービスを利用できるため、仕組みがややこしいと感じる人もいるかもしれません。dodaで利用できるサービスは、複数のサービスを併用するのはもちろん、自分にメリットの大きいサービスを選んで利用しても構いません。
サポート力の高さもdodaの魅力のひとつです。エージェントサービスで受けられます
転職サイト名 | Doda |
運営会社 | 株式会社パーソナルキャリア |
求人数(非公開求人・公開求人) | 84,259(公開求人)、177,389(非公開求人数) |
対象エリア | 全国 |
対象年齢 | 20代〜50代 |
得意分野 | 総合求人 |
dodaキャリアカウンセリング拠点一覧は下記になります。現在はコロナの影響もあり、都市部の方もWEB面談可能です
②退職代行サービスを利用する
退職代行サービスとは、このような自分で退職する手続きができない人のために、働いている本人に代わって、退職する旨を勤務先に連絡してくれる代行サービスです。
つまり、苦手な上長や嫌な会社に、自分で退職をする旨を伝えずに辞められるので、転職が当たり前になってきた現代に必要とされるサービスですが、実際は10年くらい前から存在しています。
新入社員や中途入社で会社に入ったものの馴染めずに気分を病んでしまったときや、ブラック企業から抜け出したいときなど、自分で会社と交渉することが難しいときに使うと便利なサービスです。
人気退職代行サービスの比較
商品 | おすすめユーザ | 価格 | 評価 |
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退職代行EXIT | 始めて利用のユーザで即日対応で退職したい 業界最大手で最安値、引継ぎも依頼したい 裁判は利用できない | 20000円 | |
退職代行SARABA | 全額返金保証が便利 労働組合運営に依頼したい 法的手段や強制措置を取ることはできない | 24000円 | |
退職代行JOBS | 法律や労働基準法に精通したスタッフが対応 退職後の転職活動をサポート 訴訟はできない | 27000円 |
おすすめ1位 退職代行EXIT
メディアに取り上げられるなど、知名度の高さで人気の運営代行です。退職代行サービスの火付け役とも言えるのがEXITといってもいいのではないでしょうか。
また、退職代行EXITは、弁護士の監修を受けており、安心してご利用いただけます。
項目 | 内容 |
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サービス名 | 退職代行EXIT |
運営開始 | 2019年年3月15日 |
管理会社 | EXIT株式会社 |
営業時間 | – |
料金 | 2万円(業界最安値) |
支払い方法 | クレジットカード・銀行振込・コンビニ決済 |
業務内容 | 退職の意思表示、退職後のサポート、退職後のトラブルの相談、転職支援 |
\手続きは破格の安さで、後から支払い可能/
退職代行EXITのキャッチフレーズは、「明日から会社に行かなくてOK」です。このキャッチフレーズは、退職代行EXITの特徴である「即日対応」「連絡不要」「安心サポート」です。「業界最安値について詳しく知る」
おすすめ2位:退職代行SARABA
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項目 | 内容 |
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サービス名 | 退職代行SARABA |
運営開始 | 2019年8月 |
管理会社 | EXIT株式会社 |
営業時間 | 24時間365日 |
料金 | 24000円 |
支払い方法 | クレジットカード、銀行振込、コンビニ払い |
業務内容 | 退職の意思表示、退職日の調整、未払い給料や残業代の請求、退職後のトラブルの相談 |
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辞めるんですは、後発ながら7,000件も退職代行実績がある人気のサービスです。
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【メンタル不調休む伝え方】精神的な理由で休む!よくある質問
まとめ:【メンタル不調休む伝え方】当日サイン!精神的な理由で休むメール 例文伝え方?知恵袋
今回の記事では、メンタル不調で休む方法や伝え方について、具体的なアドバイスを提供しています。
私自身も過去にメンタル不調で悩んだ経験があり、この記事で紹介されている解決策が助けになりました。
タ「自分を大切にし、適切な休み方を見つけることで、仕事や人間関係にも前向きな影響を与えられる」というメッセージをお伝えしたいです。
具体的には、医師と相談し、適切な休職期間を設定することで、私は再びやる気を取り戻し、充実した人生を送ることができました。
あなたも自分のメンタルヘルスを大切にし、適切な対処法を見つけてください
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