メンタル不調で休むことをどう伝えるべきか悩んでいますか?
まず主治医と相談の上、休養が必要な理由を明確にしましょう。
その上で、上司に対しては事前に丁寧に連絡を入れることが大切です。例えば私の場合は「このところ睡眠が十分に取れず、集中力が低下しているため、主治医からも休養が必要と診断されました。
業 務に支障が出る前に早めに対処したいので、しばらくの休暇を取らせていただきたいです。といった内容をメールで送るのが良いでしょう。
休む期間は医師の指示に従い、体調を優先させることが大切です。
適切な休養を取ることで、再び前向きな気持ちを取り戻し、仕事への意欲も回復することができるはずです。メンタル不調を抱える方は、ためらうことなく休養を取るべきです。
上司とうまくコミュニケーションを取り、自分の健康を第一に考えることを心がけましょう。
専門家の意見や私の体験談に基づくアドバイスを参考に、適切な休み方や休職・退職の検討方法をお伝えします。
これらの解決策を実践することで、メンタルヘルスを向上させ、素晴らしい未来を築くことができるでしょう。
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- シバッタマン
- 精神障害者保健福祉手帳 保持者
- 退職代行で40歳で会社を退職し就労移行支援へ
- 氏名:柴田義彦
- 退職代行&就労移行支援、ITの執筆
- 妻と4歳の子供がいて住宅ローン・教育費に必死
- うつ病で休職経験多数
- WEB業界を辞め、障害と闘いなら自営に転身
- 経歴・連絡先情報はプロフィールに表示
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【メンタル不調休む伝え方】精神的な理由や休むメール例文や休む 期間?
①適切なタイミングで休む理由を伝える
当日に会社を休む場合は、始業時間10分前のタイミングがベストです。
ただし、当日欠勤をする場合は、直属の上司や担当者に電話で伝えましょう。
個人に対してメールやSNSを使うという手段もありますが、会社に休むことを伝える場合は勤務先への連絡が必須です。
メールでの連絡方法も後述しますね。
②具体的な症状や状況を伝えかた
私の場合は下記のような症状がおきてしまい、上司に伝えました。
すぐに休職の手続きや医者に行けといわれましたが、具体的な症状はしっかりつたえましょう。決して頑張っていますと言ったらよくないです。
メンタルの不調はなかなか改善しないということを私はみにしみて感じています。
私や調査した専門家からで出た症状は下記のものがあります。
項番 | 症状 |
---|---|
1 | 食欲が全く取れない |
2 | 数日眠れなくて気持ちが落ち着かない |
3 | 数日眠れなくて仕事の能率が明らかに落ちている |
4 | 理由もなく涙が出る |
5 | 朝発作が起きる |
6 | 消えてなくなりたいと感じるようになった |
7 | 家族や上司から休むよう忠告されてる |
ただ、まずは下記の事例で様子を見るでも良いかもしれませんが、医師の診断はおすすめします
項番 | 理由 | 概要 | 内容 |
---|---|---|---|
1 | 体調不良 | インフルエンザや腰痛などの病気 | インフルエンザや腰痛、歯が痛い、風邪、頭痛、生理痛など |
2 | 鍵や財布が見つ からない | 防犯に関わる緊急性も高い | 鍵や財布が見つからなかったため |
3 | 家族の体調不良 | 同居人が体調不良になった場合 | 子どもだけではなく、両親など同居人が体調不良になった場合 |
4 | 自分も想定しない事故 | ケガや家の故障などのアクシデント | ケガや水回りの故障などのアクシデント。家族の事故など |
③上司に理解を促すコミュニケーションのポイント
心が壊れてしまうと日常生活を送る中で、常に気が張っている状態になってしまう可能性があります。
清潔感がなくなった・顔色が暗いことが多い・うつむいていることが多いとなってることもあり、すでに上司は同僚はメンタル不調に気づいている可能性もあります。
常に焦りや不安に襲われ続けてしまい、落ち着く瞬間を作ることができなくなってしまい、何か別のことをする際にも不安の根源の事象に意識を邪魔されてしまうのです
④上司への電話で伝え方と例文は
電話に入れる内容は、はじめに体調不良で欠勤することを伝え、現在の症状、欠勤する予定日数、業務の引継ぎ事項などを記載するのが基本です。
続いて、体の状態や病院を受診するのか、受診した場合は診察内容も伝えましょう。
例1:電話での伝え方
今朝から発熱と頭痛があり、本日の出勤ができない状況です。 大変申し訳ないのですが、本日はお休みをいただいてもよろしいでしょうか。 この後、病院へ行って参りますので、診察結果は改めてご連絡をいたします。 ご面倒をおかけしますが何卒、よろしくお願いいたします。
例2:電話での伝え方
大変申し訳ありませんが、昨晩から体調が悪化し、[今朝の体調(症状や体温)]のため出社が難しい状態です。 本日(欠勤日数)は静養したく、欠勤させて頂いて宜しいでしょうか。 (直接お電話すべきところですが、取り急ぎメールにてご連絡いたしました。) 急ぎの連絡はメールや携帯電話をいただけると幸いです。
最後に一言、欠勤することへの謝罪を含めるのも忘れずにしたほうがいですね。
【メンタル不調休む伝え方】当日サイン!精神的な理由で休む理由は?知恵袋
①:人間関係がつらくて休みたいとき
②:仕事のミスで休みたいとき
誰でもそうですが仕事で失敗をしてしまうと会社に行きたくなくなるものです。自分のミスせいで周りに迷惑をかけてしまうと責任を感じてしまう、その場から逃げ出したくなった経験も私にはあります。
大きなプロジェクトで進捗を大幅に変更しなくてはならない、大切な顧客をおこらせてしまったなど大きなミスだと、その対処に追われたり会社に損出が出るとさらに落ち込みます。
誰にでもミスはあることです。どれほどの仕事が出来る人間でもミスがないと成長もないともいえます。
ただ、いざ自分がミスをしてしまうと翌日から迷惑をかけた会社の仲間に顔を合わせにくくて会社に行きたくないと感じてしまう人もいるでしょう。
③長期休暇あけで仕事をしたくないとき
長期休暇明けで仕事を休みたくなる人もいるでしょう。ただ、これは誰もが発生するものではあります。
ストレスを軽減させるために脳内に神経伝達物質のセロトニンを分泌しています。
環境の変化や長期休暇中の不規則な生活によって、このセロトニンの分泌が不足することがあります。
セロトニンが不足すると、感情をコントロールできなくなったり、気分が沈みがちになったりしてしまいます。そのため長期的明けは仕事をしなくないのですよね。例えばゴールデンウィークや夏休み、冬休みなど会社の権利としてやすんでいてもかんじてしまいます。
④うつ病などの病気が原因の場合
体調的な面も含めて下記のような状態では仕事を疲れた休みたいと感じる場合があります。
ただ、うつ病など精神的な病の場合は病気が発症しているのに治療しないで放置すると、それが「当たり前」の状態となって、症状が固定してしまうのです。 そのメドは、「1年」です。 具合が悪いのに、1年以上放置すると症状が固定してしまい、薬の効果も出づらくなってきます。
- 発熱 発熱は、当日欠勤の理由に使いやすいです。 …
- 腹痛・下痢 腹痛や下痢も当日欠勤の理由に使いやすいでしょう。 …
- 頭痛・生理痛 頭痛・生理痛も、認められる理由のひとつです。 …
- 腰痛 腰痛も仕事を休む理由に含まれます。 …
- 嘔吐 …
- 胃腸炎 …
- インフルエンザ …
- 家族の体調不良
精神的にやばさを感じたら早めに医者に通院しましょう
【メンタル不調休む伝え方】当日対処方の予防策
①.有給休暇をとってみる
人間関係が悪くて仕事に行きたくない場合会社は休むことは、甘えではありません。ストレスが溜まって辛いときには体が自分に対してだしているアラームです。どうしてもつらいなら明日休みましょう。
体に対してのアラームは聞き取れれるように無理をせず会社を休みましょう。会社を休むのは甘えではけっしてありません。自己防衛です。
休むのも短期的でも長期的でも自分の体のアラームと相談してみて検討してみましょうね。仕事が辛く、心や体にも不調が現れている場合には、思い切って一旦会社を休むことも大切です。メンタルを壊してしまう前に、1日の休養もしくは休職することを視野に入れましょう。
- 有給休暇を使って1日休む
- 休職願いを出し、数カ月会社を休む
- 早退して心療内科を受診する
②退職代行に無料でカウンセラーとしてLineで相談してみる
メンタル不調で休みたいけど、会社に伝えるのが不安…
そんなあなたに、退職代行はカウンセラーのような存在です。
でも、カウンセラーに相談するのは、お金も時間もかかるし、なかなか踏み切れない。
そんなあなたに、無料で相談できる退職代行があります。
Lineで気軽に相談できるので、精神的負担を軽減することができます。
また、退職代行は、会社との交渉を代行してくれるので、あなたは心身の回復に専念することができます。
心身の回復に専念できる時間とお金がかからないのはメリットだと思います。
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③.医師に相談して診断書を取得する
仕事によるうつ病は、退職や転職によって改善されることもしばしばありますが、職場をそう簡単に辞められないという方は多いのではないでしょうか。
辞められないという使命感やプレッシャーが、さらにうつを進行させる原因にもつながるため、早い段階で気持ちを軽くすることが大切です。
自己判断でうつ状態、あるいはうつ病と決めつけるのは良くないことです。
仕事できない辛い場合に、「この程度で受診しても良いのだろうか」「医師の診察を受けるほどの状態なのか分からない」と遠慮を感じるかもしれませんが、不安が生活に支障をきたしているなら現状を医師に相談してみましょう。
診断書を作成してらおう
休職時には、医師の診断書を必要とする場合が大半ですし、様々な保障を受ける際にも医師に記入してもらう書類があります。適切な診断のもと適切な治療を受けることが、状態の改善の近道です。
医師に「診断書を発行してほしいです」と相談してみましょう。 そこで医師が「診断書を発行することができる」と判断した場合に、発行してもらうことができます。
診断書とは、うつ病など心の病気で学校や会社を休む際に必要となる書類です。 診断書と一口に言っても、クリニックの書式で作成する休業や配慮に関する診断書は即日発行可能です。
④休職制度を活用
休職制度とは、業務外の事由によって一時的に労働提供ができなくなった場合であっても、会社を休める制度のことです。
休職について就業規則に規定がある場合は確認してみましょう
休職のメリットとして挙げられるのは、「治療に専念できる」「負担の多い日常(業務)から解放される」「好きなことに時間を費やせる」といった点があります。
うつ症状がひどいにもかかわらず業務を続けると、さまざまな悪影響が生じる可能性があり、より悪化の可能性もあります。
まずは会社の就業規則を確認してみましょう。休職については会社ごとにルールが異なります。休める期間も違ったり、給与が支払われる場合もあります。会社によってそれぞれです。休職自体の規則は国の定めはありません。
病気やケガなどを理由に一時的に働けない社員に対して、近い将来職場に戻ってきてくれるという期待を込めて作られた制度です。
私は結果として休職から退職になってしまいましたが、リワークに通ったり就労移行支援にかよったりしてメンタルについて深い知識を学ぶことができるようになりました。
⑤社外のメンタルヘルスサポートを利用する
メンタルクリニックに行くにはまだ早いのかなと感じている場合がありました。精神科や心療内科に行くことで生命保険に入りにくくなるとも私は聞いていたので。
ただ、誰かにこの苦しみを聞いてほしい思いがつよくなり、カウンセラーに頼ることにしました。
自分の辛い気持ちを話すだけでもすごく楽になります。
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ご自宅でカウンセラーだけでなく医師からの受診ができるのは、とても便利です。オンライン診療は、外出が困難な方や、遠方に住んでいる方にとっても有益です。
⑤ワークライフバランスの改善
ワークライフバランスとは、仕事と生活の調和を意味する言葉です
仕事だけに重きをおくのではなく、育児や介護、さらには趣味や学習といった「プライベートの時間」を充実させることで、両方のバランスを取るライフスタイルを指します。
ワーク・ライフバランスを保つためには、規則正しい生活を送り、仕事だけに偏るのではなく生活の充実にも目を向けることが大切です。
仕事だけでなくなることで、気持ちに余裕が生まれ、仕事の生産性を上げることにつながります
働き方に対する従来の考え方が改まれば、自然とワークライフバランスの実現へ向けて動けるようになります。
【メンタル不調休む伝え方】精神的な理由で休む!よくある質問
まとめ:【メンタル不調休む伝え方】当日に精神的な理由で休む伝え方のメール例文!上司へ休みたい連絡?うつ病?知恵袋
今回の記事では、【メンタル不調休む伝え方】当日に精神的な理由で休む伝え方のメール例文!上司へ休みたい連絡?うつ病?知恵袋についてお伝えしました。
メンタル不調休む伝え方には、医師と相談し適切な休職期間を設定することが重要です。
メンタル不調で休む際の伝え方のポイントは、上司に事前に連絡し、理由を丁寧に説明することです。
メンタル不調休む伝え方の具体例として、「ここ数日、不眠と食欲不振が続き、集中力が低下しています。主治医からも休養が必要と診断されました。ご迷惑をおかけすることとは思いますが、しばらくの休暇をいただきたく、ご相談に伺いました。」といったメールを送る方法があります。
メンタル不調で休むことにより、自分を大切にし、再び前向きな気持ちを取り戻すことができます。
適切な休養をとることで、仕事への意欲も回復し、生産性の向上につながります。
メンタルヘルスは大切なので、ためらうことなく休むタイミングを見極めましょう。
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