【 ADHD思い込み対策】 思い込みが激しい？仕事のミス？発達障害やアスペルガー

ADHDを抱えている大人は、子どもの頃と違った、生きづらさを感じやすいです。家族や仕事での会話、あるいはお店の人とのやりとりにおいて「思い込み」が起きてしまうことはありませんか。

しかし、その生きづらさはADHDの症状ではなく、周りとのやり取りの結果生まれることが多いです。集合時間、やらなければならないこと、タスク、相手の希望等、ついつい勘違いしてしまうことが起きてしまうことがあります。
思い込みによりミスをすると、「あーまた失敗した」と落ち込み、ストレスにつながります。

でも、ちょっと工夫することで、生きづらさを変えることができます。

この記事では、ADHDの人が生きづらさを解消するためのヒントをいくつかご紹介します。

【 ADHD思い込み対策】 思い込みが激しい？発達障害やアスペルガーの理由

ADHDの思い込みはなぜ？

ADHDは診断された年齢は関係なく、発達障害は生まれつきの特性です。
先天的に脳の発達がアンバランスなため、小さいころから行動や感情面で問題が起こりやすかった傾向にあります。

日常生活が送りにくい一方で、特定のことには優れた能力を発揮する場合もあります。

しかし、得意なことと苦手なこととの差が極端に大きいため、生活に支障が出やすいのです。

また、こうした特徴は子どもであれば、小さな失敗や落ち着かない様子も「子どもだから仕方ない」「いろんなものに興味がある年齢」と個性や性格に捉えられるでしょう。

ですが、大人になると「いい加減」「やる気がない」「役に立たない」といった評価に変わってしまいやすくなります。

特に仕事では、発達障害が壁となるケースが多く、本人にも周囲の人にもさまざまな葛藤を抱えさせています。

発達障害の人の思い込みの葛藤

　そのため、情報を受け取った瞬間に、それを真実だと思い込んでしまうことがあります。

　　ADHDの人々は、情報を処理する際に、感情的な反応が強く出る傾向があります。

情報を受け取った瞬間に、その情報に対して強い感情的な反応を示すことがあります。この感情的な反応が、彼らが情報を真実だと思い込む原因の一つとなっています。

葛藤としては下記のようナコ度があります。

ADHDで 思い込みが激しいためにうつ病になる可能性もある？

ADHD（Attenuation Deficit Hyperactivity Disorder）では生まれつきの脳機能の障害のため、不注意や衝動性といった注意や行動のコントロールが上手くできません。

その結果、失言が多いといった行動面での問題が出てきてしまいます。

思い込みが強いために、誤解やトラブルが生じることがあり、それが原因でストレスを感じることがあるからです。

また、ADHDの人々は、情報を処理する際に、注意を集中させることが難しいため、情報を選別することができません。

　　彼らは、情報を受け取った瞬間に、それを真実だと思い込んでしまうことがあります。このような思い込みが、うつ病の原因となることがあります。

ADHDがゆえ思い込みが強く感情的になりやすい

　そのため、彼らは、情報を受け取った瞬間に、それを真実だと思い込んでしまうことがあります。

　このような思い込みが、誤解やトラブルを引き起こし、ストレスを引き起こすことがあります。

　また、ADHDの人々は、感情的な反応が強く出る傾向があります。そのため、思い込みが強いことによって、感情的になり、うつ病のリスクが高まることがあります。

うつ病は、様々な要因によって引き起こされる病気であり、ADHDの人々がうつ病になるとは限りません。

　しかし、思い込みが強いことによって、誤解やトラブルが生じ、ストレスを感じることがあるため、うつ病のリスクが高まることがあります。

　また、ADHDの人々は、感情的な反応が強く出る傾向があるため、思い込みが強いことによって、感情的になり、うつ病のリスクが高まることがあります。

ADHDで 思い込みが激しいためにうつ病になる可能性もある？

ADHD（Attenuation Deficit Hyperactivity Disorder）では生まれつきの脳機能の障害のため、不注意や衝動性といった注意や行動のコントロールが上手くできません。

その結果、失言が多いといった行動面での問題が出てきてしまいます。

思い込みが強いために、誤解やトラブルが生じることがあり、それが原因でストレスを感じることがあるからです。

また、ADHDの人々は、情報を処理する際に、注意を集中させることが難しいため、情報を選別することができません。

　　彼らは、情報を受け取った瞬間に、それを真実だと思い込んでしまうことがあります。このような思い込みが、うつ病の原因となることがあります。

しかし、ADHDの行動面の問題がうつ病や生きづらさに直結するわけではありません。

【 ADHD思い込み対策】 思い込みが激しいミスでの工夫は？

工夫１：抜け漏れやミスはエクセルでタスク管理して減らす

仕事のカテゴリや内容、発生した日、締切、現在の状態など、仕事についての情報はエクセルに入力しましょう。

工夫２：重要な書類を入れる箱を用意する

第一に、物をなくしてしまうという問題を防げます。第二に、机の上がある程度キレイになります。

机の上が散らかっていたら誰だって集中できません。

ADHDの人なら多動性の症状があるため、なおさらです。そのため、仕事に集中しやすくなり、ケアレスミスを減らせます

工夫③アラーム機能を使って、必ず休憩をとる

　集中できるのはいいことですが、過剰に集中すると、その後疲れ切ってしまいます。そのため、適宜休憩を取れるようアラームを使って時間に気づく工夫も大切です。

工夫④報告・連絡・相談もマニュアル化

マニュアルには、報告・連絡・相談の基準を明確に記載します。

　必要な情報は何か、相手は誰か、どのような形式で伝えるか、を明示することがポイントです。

　画一的なマニュアルではなく、報告・連絡・相談の種類に応じて、簡潔なチェックリストを作成するのがおすすめです。

　事実と意見の区別が明確になります。マニュアルを参考にすることで、ADHDの人は安心感を得られます。

　また、相手にも分かりやすく円滑に伝えることができるようになるでしょう。マニュアル作成時には、実際にADHDの人にフィードバックして改善することをおすすめします。

工夫⑤慌てずに深呼吸をしてみる

パニックになった気持ちを静めるために、ゆっくりと深呼吸するのが効果的です。

鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐きます。3秒かけて吸い込み、3秒かけて吐くことを繰り返すと良いでしょう。

感情が少し落ち着いたら、現在の状況を客観的に見つめるように心掛けましょう。

感情的にならずに、事実を整理することが大切です。例えば、誰が、いつ、どこで、何をしたかなど、基本情報を確認してみましょう。

また、自分の思い込みや偏見をリセットすることも重要です。新しい視点で状況を見直しましょう。これによって、現実的な対応ができるようになります。

深呼吸は、パニックを和らげ、感情のコントロールに役立つ簡単な方法です。上手に活用して、思い込みの影響を受けにくくしましょう。ストレス時の対処法として取り入れていきましょう。

工夫⑥チェックリストを作りダブルチェックもする

チェックリストや確認シートを使うことで、ADHDの思い込みからくるミスを防ぐことができます。

　具体的には、行う作業の手順を順を追ってチェックリストに書き出します。

例えば、レポート作成の場合は、1.テーマ設定2.資料収集3.構成4.執筆5.校正、といった流れをリスト化します。

手順	内容
1.テーマ設定	・テーマが指示に沿っているか確認する テーマの範囲は適切か検討する
2.資料収集	必要な資料を複数収集する 引用元は信頼できるものか確認する
3.構成	論理的な構成になっているか確認する 構成とテーマの整合性が取れているか確認する
4.執筆	誤字脱字がないか確認する 引用元の明示が正しいか確認する 表現は適切か確認する
5.校正	全体の論理性を確認する 引用元の確認を再度行う 誤字脱字がないか再確認する

そして、各段階を終えるたびにチェックリストにチェックを入れていきます。チェックがついているかどうかを確認することで、手順を抜かすミスを防げます。

　また、確認シートを使って、レポートの内容に誤りがないかを確認することも大切です。

　例えば、引用元の確認、誤字脱字の有無、論理の飛躍がないか、といった観点からチェックを入れていきます。チェックリストや確認シートを用意することで、ADHDの人が細かいところまで注意を向ける習慣が身につきます。

ダブルチェックを心がけることで、思い込みによるミスを防ぐことができるのです。

工夫⑦思い込みのパターンを理解する

　また、些細なことで誤解したり、ネガティブに考えがちだったりします。このような思い込みのパターンを認識することが大切です。

その上で、客観的な視点を持つことを心がけましょう。

相手の行動の動機を推測するのではなく、事実を確認し、論理的に考える習慣をつけると良いでしょう。

完璧を目指すあまり、小さなミスにこだわりすぎないことも大切です。

　自分の記憶だけでなく、資料を確認するなど不同視点で検証することをおすすめします。

思い込みの癖は簡単には直りませんが、パターンを理解し、対処法を身につけることで、少しずつ克服できるはずです。

【 ADHD思い込み対策】 思い込みが激しいミスの相談先は？

家族や恋人

思い込みの傾向を日頃から信頼のおける家族や妻に相談するのが一番です。思い込みの傾向を知っている人からのアドバイスは的確です。知っている人からのアドバイスは的確です。

私もADHDで思い込みが強いことが課題でした。

　そんな時、とても助けになったのが、妻に相談することでした。

妻は私の思い込みのパターンをよく知っているので、的確なアドバイスをくれます。

　ある日、友人の言動を勝手に悪意があると決めつけてしまった時、妻は「まずは友人の気持ちを確認したほうがいいと思う」とアドバイスしてくれました。

　そのおかげで、友人との誤解が解けることができました。妻は私の感情の起伏もよく理解してくれているので、思い込みで感情的になった時は、優しくフォローしてくれます。

　ある日、仕事上のミスに自信をなくした時、妻は「誰でもミスはあるよ。大切なのは前を向いて頑張ること」と励ましてくれたのを覚えています。

　妻との会話を通して、思い込みから生じる固定観念や偏見から解放され、もっと前向きに物事を考えられるようになりました。

②主治医に相談する

私はADHDで、思い込みが強くなりがちです。

ある日、友人との約束をすっかり忘れてしまった時、主治医は「ADHDの人は予定を覚えておくのが苦手だから、スケジュール帳を使う習慣をつけた方がいいよ」とアドバイスしてくれました。

　そのおかげで、スケジュール管理がうまくいくようになりました。

　また、主治医は薬の調整もしてくれるので、ADHDの症状に合わせた最適な治療が受けられます。

　ある時は薬の量を増やしてもらい、集中力が高まりました。思い込みも少なくなり、とても助かりました。

　主治医との定期的なカウンセリングを通じて、ADHDへの理解が深まり、対処方法も身につきました。

専門知識に基づいた主治医のサポートは、ADHD生活を送る私にとって必要不可欠なものです。

今後も信頼できる主治医とともに、ADHDと向き合っていきたいと思います。

③カウンセラーに相談する

カウンセラーは私の話をじっくりと聞いてくれ、思い込みの原因を一緒に考えてくれました。

　カウンセラーによると、私の思い込みは子どもの頃の経験が影響している可能性があるそうです。

そのアドバイスを受けて、自分の中にある思い込みのルーツを探ることができました。

また、カウンセラーは思い込みから抜け出す方法も教えてくれました。

相手の立場に立って考える練習をすることや、肯定的な思考を意識することなど、実践的なアドバイスはとても参考になりました。

④就労移行支援に相談する

就労移行支援は、障害のある人が一般企業等で働くための訓練や支援を提供するものです。

ADHD当事者のための就労移行支援には以下のようなメリットがあります。

項目	内容
専門的な支援	ADHDに特化した支援が受けられる
対処法の学習	思い込みなどの課題への対処法を学べる
社会性の獲得	職場実習を通じて社会性を身につけられる
仕事探しの支援	適性に合った仕事探しの支援が受けられる
継続的なフォロー	職場定着のための継続的なフォローアップがある

　就労移行支援を活用することで、ADHD当事者は思い込みなどの課題を克服し、社会自立に向けた様々な支援を受けることができます。

おすすめの就労移行支援をお伝えします。

LITALICOワークス

LITALICOワークスでは入社後定着率を高めるための工夫として、採用選考の前に雇用前実習や企業インターンシップを積極的に行い、入社後のミスマッチを防いでいます

エリア	全国（転職支援は一都三県中心）
対象年齢	20代～40代
得意業種	全業種
求人数	1.8万件以上　※就労支援所事業所数含む

2021年に東証プライムに上場しており、会社としての経営の安心です。

LITALICOワークスが提供している就労援の定着率がい理由として、定期的に就職者と企業の双にヒアリングを実施していることが挙げられます。

業務内容や勤務時間を調整し、継続的に働く環境作りをサポートすることで、LITALICOワークスの利用者は短期間で退職することなく働いているが多い模様です。

「企業に就職し、定着するまでがサポート」という理念を持ってスタッフがサポートしてくれるため、安心して利用することができるでしょう

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welbe(ウェルビー)とは

障害のある方のための就労支援事業所ウェルビーです。

障害のある方の特性と個性を捉え、本当の意味で自立し、自己実現ができるように支援していく仕事です。

項目	補足
運営会社	ウェルビー株式会社
対象地域	北海道　宮城県　栃木県　群馬県　埼玉県　東京都　千葉県　神奈川県　新潟県　石川県　長野県静岡県　愛知県　三重県　京都府　大阪府　兵庫県　奈良県　滋賀県　岡山県　広島県　愛媛県　香川県　福岡県　熊本県　長崎県　鹿児島県
事業所数	101事業所
対象	精神・発達・知的・身体・難病
就職実績	累計 5731人 (2023年 1月）
就職実績	975人
半年定着率	90.5%

上場企業であり、東証マザーズにも上場しています。下記のように上場企業です。

就労支援だけあり、体調が悪かったり、生活リズムを整えたり、就職活動に備えたりなど、なかなか栄養バランスのとれた食事がとれない方も中にはいると思います。

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３位：ミラトレ

パーソルダイバースが提供する就労移行支援のサービスブランド名となります。

障害のある方一人ひとりが「はたらく未来」を実現するために、 職業準備性を高めるためのトレーニングを提供する。就職した先の定着までを見据えた就労移行支援を行う、という想いを込めて名付けられました。

なんと1,000名超の障害のある社員が事務アウトソーシング事業領域で活躍しています。

項目	内容
社名	パーソルダイバース株式会社
本社	〒108-0014　東京都港区芝5-33-1　森永プラザビル本館19F
資本金	45百万円（単体） ※パーソルホールディングス100％出資
事業内容	障害者雇用に関わる有料職業紹介事業・コンサルティング事業、就労移行支援事業、 事務アウトソーシング、食品の製造および販売、農業及び農産物の販売、 繭・生糸及び絹糸の加工並びにその製品・加工品の開発及び販売

パーソルダイバース株式会社では本サイトでも紹介していますDODAチャレンジも運用しています。

DODAチャレンジの口コミ・評判の記事は下記となりますのでご確ください。

＼ 公式サイトで確認してみよう ／

まとめ：【ADHD思い込み対策】 思い込みが激しい？仕事のミス？発達障害やアスペルガー

いかがでしょうか。

【 ADHD思い込みが激しい人】大人？思い込みが強いミスの対策！発達障害アスペルガーについてお伝えしました。

結論は、「限界を伝え、親切に。距離が大事」ということです。 「自分はこう思うけれど、あなたはこう思うんだね」 「僕はここまでは協力できるよ」 という言い方が良いかと思います。距離も大事です。

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