私は以前、自分がADHDではないかと思い込んでいた時期がありました。
正式な診断を受ける前から、日常生活や仕事で感じていた違和感や困難の多くが、ADHDの特性に当てはまるように感じていたのです。
仕事では、注意力が散漫で、ミスが多くなってしまうことがありました。
上司から指示された内容を忘れてしまったり、締め切りを守れなかったりと、自分の不注意さにいつも悩まされていました。また、衝動的に行動してしまい、後で後悔することも少なくありませんでした。会議中には、話についていくのが難しく、自分の意見を上手く伝えられないことがよくありました。
周囲の人たちは、私の特性を理解していないのではないかと不安になり、必要以上に自分を意識してしまっていました。家では、片付けが苦手で、部屋が常に散らかっている状態でした。
また、計画を立てても、それを実行に移すことが難しく、いつも途中で挫折してしまっていました。こうした経験から、私は自分がADHDなのではないかと思い込むようになりました。
しかし、実際に診断を受けるまでは、確信が持てずにいました。自分の特性について理解が深まるにつれ、少しずつ自分なりの対処法を見つけていくことができました。
正式な診断を受けたことで、自分の特性を受け入れ、必要な支援を求めることができるようになりました。ADHDと向き合いながら、自分らしく生きていくことの大切さを実感しています。
- シバッタマン
- 精神障害者保健福祉手帳 保持者
- npo法人発達障がい者を支援する会（チームシャイニー）
- 退職代行で40歳で会社を退職し就労移行支援へ
- 氏名：柴田義彦
- 退職代行＆就労移行支援、ITの執筆
- 妻と6歳の子供がいて住宅ローン・教育費に必死
- うつ病で休職経験多数
- 経歴・連絡先情報はプロフィールに表示
自分をADHDと思い込んでいるのはなぜ？みんなそうだよ
自分がADHDと思い込んでいる人へADHDの説明
自分がADHDではないかと思い込んでいる人は、日常生活の中で様々な困難を感じているかもしれません。
不注意の特性
不注意の特性では、作業中に細部に注意を払うことが難しく、ケアレスミスが多くなってしまいます。指示を最後まで聞くことが難しく、作業を完了できないこともあります。物事に集中し続けることが苦手で、すぐに気が散ってしまうのです。
必要な物をよく無くしてしまい、大切な用事を忘れがちになります。
また、外的刺激に敏感で、ちょっとした物音や動きに反応してしまうことも多いのです。
多動性の特性
多動性の特性では、じっと座っていることが苦手で、常に体を動かしたくなります。手足をそわそわと動かしたり、着席中に立ち上がったりすることが多いのです。
休憩中や余暇の時間にも、過度に活発に活動してしまうことがあります。頭の中で常に何かを考えていて、頭がフル回転している感覚を持っています。
また、話し声が大きくなりがちで、他人の会話に割り込んでしまうこともあるのです。
衝動性の特性
衝動性の特性では、質問の最後まで聞かずに答えてしまったり、会話に割り込んだりすることがあります。
順番を待つことが苦手で、我慢できずに行動してしまうのです。危険を考えずに行動してしまい、事故やケガにつながることもあります。感情的になりやすく、怒りや欲求を抑えることが難しいのです。
また、衝動買いをしてしまったり、計画性のない行動を取ってしまったりすることもあります。
これらの特性は、ADHDの人に見られる症状と似ていますが、正式な診断を受けていない人の場合、自己判断だけでADHDだと決めつけてしまうことは危険です。もし、これらの特性によって日常生活に支障が出ているのであれば、専門家に相談し、適切な評価を受けることが大切だと言えるでしょう。
自分がADHDではないかと思い込んでいる人は、以下のような不注意、多動性、衝動性の特性を感じていることが多いです。
ADHDの人々は情報を処理する際に注意を集中させることが難しい
シバッタマンADHDの人々は、情報を処理する際に、注意を集中させることが難しいため、情報を選別することができません。
そのため、情報を受け取った瞬間に、それを真実だと思い込んでしまうことがあります。
ADHDの人々は、情報を処理する際に、感情的な反応が強く出る傾向があります。
情報を受け取った瞬間に、その情報に対して強い感情的な反応を示すことがあります。この感情的な反応が、彼らが情報を真実だと思い込む原因の一つとなっています。
葛藤としては下記のようナコ度があります。
・仕事の優先順位がわからなくて、効率よく仕事を進められない
・一生懸命考えて指示された仕事をしたつもりでも、いつも「指示したことができてない。他のことはやらなくていいから、これだけ急いでやるように」と怒られる
・人とうまく話せなくて商談はおろか、社内でも「空気を読めない」と敬遠される
ADHDで 思い込みが激しいためにうつ病になる可能性もある？
ADHD（Attenuation Deficit Hyperactivity Disorder）では生まれつきの脳機能の障害のため、不注意や衝動性といった注意や行動のコントロールが上手くできません。
シバッタマン思い込みが激しいことが、うつ病になる可能性があるとされています。
その結果、失言が多いといった行動面での問題が出てきてしまいます。
思い込みが強いために、誤解やトラブルが生じることがあり、それが原因でストレスを感じることがあるからです。
また、ADHDの人々は、情報を処理する際に、注意を集中させることが難しいため、情報を選別することができません。
彼らは、情報を受け取った瞬間に、それを真実だと思い込んでしまうことがあります。このような思い込みが、うつ病の原因となることがあります。
ADHDがゆえ思い込みが強く感情的になりやすい
シバッタマンADHDの人々は、情報を処理する際に、注意を集中させることが難しいため、情報を選別することができません。
そのため、彼らは、情報を受け取った瞬間に、それを真実だと思い込んでしまうことがあります。
このような思い込みが、誤解やトラブルを引き起こし、ストレスを引き起こすことがあります。
また、ADHDの人々は、感情的な反応が強く出る傾向があります。そのため、思い込みが強いことによって、感情的になり、うつ病のリスクが高まることがあります。
うつ病は、様々な要因によって引き起こされる病気であり、ADHDの人々がうつ病になるとは限りません。
しかし、思い込みが強いことによって、誤解やトラブルが生じ、ストレスを感じることがあるため、うつ病のリスクが高まることがあります。
また、ADHDの人々は、感情的な反応が強く出る傾向があるため、思い込みが強いことによって、感情的になり、うつ病のリスクが高まることがあります。
ADHDで 思い込みが激しいためにパニック症状の関係
シバッタマンADHDで思い込みが激しいことが原因で、パニック症状が生じることがあります。
パニック症状とは、突然、強い不安や恐怖、不快感などが生じ、心拍数が上がり、呼吸が浅くなるなどの身体的な症状が現れる状態のことを指します。パニック症状は、ADHDの人々が思い込みによってストレスを感じた場合に生じることがあります。
思い込みが強いために、誤解やトラブルが生じることがあり、それが原因でストレスを感じることがあるからです。
また、感情的な反応が強く出る傾向があります。そのため、思い込みが強いことによって、感情的になり、パニック症状が生じることがあります。
ケアレスミスや忘れ物、遅刻などの失敗の積み重ね
↓
甘えや怠け、能力が低いと誤解されて、叱られる
↓
自信を失う
↓
自分はダメな人間だと思い込む
↓
パニック障害へ結びつく
周囲の人の葛藤
シバッタマンADHDの思い込みの激しい人の周囲の人は、その人が思い込みを持っていることに戸惑いや不安を感じることがあります。
ADHDの人が思い込みを持っていることによって、誤解やトラブルが生じる可能性があることを心配するかもしれません。
そのため、思い込みの激しい人が感情的になることがある場合、周囲の人はその人の感情に振り回されることがあります。
思う内容な下記のようなものです。
- プロジェクトの進行予定表を作るように指示したら、いつまで経っても出てこない
- 急ぎの資料作成を頼んだけど、あまり重要ではないことにこだわっていたようで、客先への提出に間に合わなかった
- 人とうまく話せなくて商談はおろか、社内でも「空気を読めない」と敬遠される
周囲の人からすれば、対等な社会人として見ているからこそ理解ができず、発達障害の人からすれば、努力が報われない虚しさ、もうしわけなさ、劣等感などでいっぱいになっています。
決してどちらも悪いわけではありませんが、うまくいかないことにイライラしたり、大声を出してしまったりという場面も増えがちです。
この息苦しさの原因は、「お互いを理解できないもどかしさ」が多くを占めています。
ADHDの思い込みの激しい人は、その思い込みを修正することが難しいため、周囲の人は、その人が思い込みを持っていることを理解し、情報を確認するように促すことが重要です。
また、周囲の人は、その人が情報を処理する際に、注意を集中させることが難しいため、情報を選別することができないことを理解し、情報を整理して伝えることが重要です。
自分をADHDと思い込んでしまい激しい仕事ミスでの対策は？
①：抜け漏れやミスはエクセルでタスク管理して減らす
シバッタマン仕事に関する情報をエクセルの表などにまとめておくと忘れずに仕事できたというADHD当事者がいるほど、エクセルはタスク管理に向いています。
仕事のカテゴリや内容、発生した日、締切、現在の状態など、仕事についての情報はエクセルに入力しましょう。
②：重要な書類を入れる箱を用意する
シバッタマン重要な書類を入れる箱を作るメリットは2つあります。
第一に、物をなくしてしまうという問題を防げます。第二に、机の上がある程度キレイになります。
机の上が散らかっていたら誰だって集中できません。
ADHDの人なら多動性の症状があるため、なおさらです。そのため、仕事に集中しやすくなり、ケアレスミスを減らせます
③アラーム機能を使って、必ず休憩をとる
シバッタマン不注意とは逆に、時間を忘れるほど過度に仕事に集中しすぎてしまうといったこともADHDでは起こります。
集中できるのはいいことですが、過剰に集中すると、その後疲れ切ってしまいます。そのため、適宜休憩を取れるようアラームを使って時間に気づく工夫も大切です。
④報告・連絡・相談もマニュアル化をする
シバッタマン仕事上の相談や報告がきちんとできなくてトラブルになることもよくあります。そのため、どうすればよいか自分にとってのマニュアルを作っておくと、報告・連絡・相談もしやすくなります。
マニュアルには、報告・連絡・相談の基準を明確に記載します。
必要な情報は何か、相手は誰か、どのような形式で伝えるか、を明示することがポイントです。
画一的なマニュアルではなく、報告・連絡・相談の種類に応じて、簡潔なチェックリストを作成するのがおすすめです。
事実と意見の区別が明確になります。マニュアルを参考にすることで、ADHDの人は安心感を得られます。
また、相手にも分かりやすく円滑に伝えることができるようになるでしょう。マニュアル作成時には、実際にADHDの人にフィードバックして改善することをおすすめします。
⑤慌てずに深呼吸をしてみる
シバッタマン慌てずに一度深呼吸することで感情をコントロールし、客観的に状況を見ることができるようになります。
パニックになった気持ちを静めるために、ゆっくりと深呼吸するのが効果的です。
鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐きます。3秒かけて吸い込み、3秒かけて吐くことを繰り返すと良いでしょう。
感情が少し落ち着いたら、現在の状況を客観的に見つめるように心掛けましょう。
感情的にならずに、事実を整理することが大切です。例えば、誰が、いつ、どこで、何をしたかなど、基本情報を確認してみましょう。
また、自分の思い込みや偏見をリセットすることも重要です。新しい視点で状況を見直しましょう。これによって、現実的な対応ができるようになります。
深呼吸は、パニックを和らげ、感情のコントロールに役立つ簡単な方法です。上手に活用して、思い込みの影響を受けにくくしましょう。ストレス時の対処法として取り入れていきましょう。
⑥チェックリストを作りダブルチェックもする
チェックリストや確認シートを使うことで、ADHDの思い込みからくるミスを防ぐことができます。
具体的には、行う作業の手順を順を追ってチェックリストに書き出します。
例えば、レポート作成の場合は、1.テーマ設定2.資料収集3.構成4.執筆5.校正、といった流れをリスト化します。
| 手順 | 内容 |
|---|---|
| 1.テーマ設定 | ・テーマが指示に沿っているか確認する テーマの範囲は適切か検討する |
| 2.資料収集 | 必要な資料を複数収集する 引用元は信頼できるものか確認する |
| 3.構成 | 論理的な構成になっているか確認する 構成とテーマの整合性が取れているか確認する |
| 4.執筆 | 誤字脱字がないか確認する 引用元の明示が正しいか確認する 表現は適切か確認する |
| 5.校正 | 全体の論理性を確認する 引用元の確認を再度行う 誤字脱字がないか再確認する |
そして、各段階を終えるたびにチェックリストにチェックを入れていきます。チェックがついているかどうかを確認することで、手順を抜かすミスを防げます。
また、確認シートを使って、レポートの内容に誤りがないかを確認することも大切です。
例えば、引用元の確認、誤字脱字の有無、論理の飛躍がないか、といった観点からチェックを入れていきます。チェックリストや確認シートを用意することで、ADHDの人が細かいところまで注意を向ける習慣が身につきます。
ダブルチェックを心がけることで、思い込みによるミスを防ぐことができるのです。
⑦思い込みのパターンを理解する
シバッタマンADHDの人は、一度思い込んだ考えからなかなか離れられない傾向があります。
また、些細なことで誤解したり、ネガティブに考えがちだったりします。このような思い込みのパターンを認識することが大切です。
その上で、客観的な視点を持つことを心がけましょう。
相手の行動の動機を推測するのではなく、事実を確認し、論理的に考える習慣をつけると良いでしょう。
完璧を目指すあまり、小さなミスにこだわりすぎないことも大切です。
自分の記憶だけでなく、資料を確認するなど不同視点で検証することをおすすめします。
思い込みの癖は簡単には直りませんが、パターンを理解し、対処法を身につけることで、少しずつ克服できるはずです。
自分をADHDと思い込んでいる場合の相談先は？
①家族や恋人
シバッタマン日頃から信頼のおける家族や妻に相談するのが一番です。
思い込みの傾向を日頃から信頼のおける家族や妻に相談するのが一番です。思い込みの傾向を知っている人からのアドバイスは的確です。知っている人からのアドバイスは的確です。
私もADHDで思い込みが強いことが課題でした。
そんな時、とても助けになったのが、妻に相談することでした。
妻は私の思い込みのパターンをよく知っているので、的確なアドバイスをくれます。
ある日、友人の言動を勝手に悪意があると決めつけてしまった時、妻は「まずは友人の気持ちを確認したほうがいいと思う」とアドバイスしてくれました。
そのおかげで、友人との誤解が解けることができました。妻は私の感情の起伏もよく理解してくれているので、思い込みで感情的になった時は、優しくフォローしてくれます。
ある日、仕事上のミスに自信をなくした時、妻は「誰でもミスはあるよ。大切なのは前を向いて頑張ること」と励ましてくれたのを覚えています。
妻との会話を通して、思い込みから生じる固定観念や偏見から解放され、もっと前向きに物事を考えられるようになりました。
②主治医に相談する
シバッタマンADHDに関する専門家である主治医からのアドバイスは、その豊富な知識と経験に基づいており、非常に信頼性が高くなります。
私はADHDで、思い込みが強くなりがちです。
ある日、友人との約束をすっかり忘れてしまった時、主治医は「ADHDの人は予定を覚えておくのが苦手だから、スケジュール帳を使う習慣をつけた方がいいよ」とアドバイスしてくれました。
そのおかげで、スケジュール管理がうまくいくようになりました。
また、主治医は薬の調整もしてくれるので、ADHDの症状に合わせた最適な治療が受けられます。
ある時は薬の量を増やしてもらい、集中力が高まりました。思い込みも少なくなり、とても助かりました。
主治医との定期的なカウンセリングを通じて、ADHDへの理解が深まり、対処方法も身につきました。
専門知識に基づいた主治医のサポートは、ADHD生活を送る私にとって必要不可欠なものです。
今後も信頼できる主治医とともに、ADHDと向き合っていきたいと思います。
③カウンセラーに相談する
シバッタマン私もADHDで思い込みが強く、ストレスを感じることがよくありました。そこで、オンラインのエキサイト悩み相談室を利用して、カウンセラーに相談することにしました。
カウンセラーは私の話をじっくりと聞いてくれ、思い込みの原因を一緒に考えてくれました。
カウンセラーによると、私の思い込みは子どもの頃の経験が影響している可能性があるそうです。
そのアドバイスを受けて、自分の中にある思い込みのルーツを探ることができました。
また、カウンセラーは思い込みから抜け出す方法も教えてくれました。
相手の立場に立って考える練習をすることや、肯定的な思考を意識することなど、実践的なアドバイスはとても参考になりました。
④就労移行支援に相談する
就労移行支援は、障害のある人が一般企業等で働くための訓練や支援を提供するものです。
シバッタマン私も就労移行支援には２年以上通いました。本当に性格が変わったと実感しています。
ADHD当事者のための就労移行支援には以下のようなメリットがあります。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 専門的な支援 | ADHDに特化した支援が受けられる |
| 対処法の学習 | 思い込みなどの課題への対処法を学べる |
| 社会性の獲得 | 職場実習を通じて社会性を身につけられる |
| 仕事探しの支援 | 適性に合った仕事探しの支援が受けられる |
| 継続的なフォロー | 職場定着のための継続的なフォローアップがある |
就労移行支援を活用することで、ADHD当事者は思い込みなどの課題を克服し、社会自立に向けた様々な支援を受けることができます。
おすすめの就労移行支援をお伝えします。
LITALICOワークス
LITALICOワークスでは入社後定着率を高めるための工夫として、採用選考の前に雇用前実習や企業インターンシップを積極的に行い、入社後のミスマッチを防いでいます
| エリア | 全国（転職支援は一都三県中心） |
| 対象年齢 | 20代～40代 |
| 得意業種 | 全業種 |
| 求人数 | 1.8万件以上 ※就労支援所事業所数含む |
2021年に東証プライムに上場しており、会社としての経営の安心です。
シバッタマンLITALICOワークスから就職したは定着率がく、就業開始から6ヶ後の定着率は88％と、多くのが離職せずに働いています。
LITALICOワークスが提供している就労援の定着率がい理由として、定期的に就職者と企業の双にヒアリングを実施していることが挙げられます。
業務内容や勤務時間を調整し、継続的に働く環境作りをサポートすることで、LITALICOワークスの利用者は短期間で退職することなく働いているが多い模様です。
「企業に就職し、定着するまでがサポート」という理念を持ってスタッフがサポートしてくれるため、安心して利用することができるでしょう
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まとめ：【自分をADHDと思い込んでいる？】思い込みが激しい仕事の対策？みんなそうだよ知恵袋
いかがでしょうか。
【自分をADHDと思い込んでいる？】思い込みが激しい仕事の対策？みんなそうだよ知恵袋についてお伝えしました。
結論は、「限界を伝え、親切に。距離が大事」ということです。 「自分はこう思うけれど、あなたはこう思うんだね」 「僕はここまでは協力できるよ」 という言い方が良いかと思います。距離も大事です。
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