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【なんで怒ってるかわからない人や自分】職場でイライラは病気?対処法!俺

【なんで怒ってるかわからない人や自分】職場でイライラは病気?対処法!俺

怒りは誰もが時折経験する一般的な反応です。あなたにとって、職場での不公平感、フラストレーション、苛立ち、批判、その他の要因によって引き起こされることが多いですね。


ただ、なぜ職場でこんなで自分の怒りとその理由を理解することは、あなたの健康を把握するにも情報源になります。
この記事では、なぜ怒りを感じるのか、それが行動にどのような影響を及ぼすのかをお伝えします。

シバッタマン

なんで怒ってるかわからない自分と考えている人も多いようです。

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目次

【なんで怒ってるかわからない人や自分】】仕事でよく怒られる人にみられる特徴?

【なんで怒ってるかわからない人や自分】職場でイライラは病気?対処法!俺

なんで怒っているのだろう?病気うつ

シバッタマン

誰でも怒りという感情あるかもしれまえせんが、なぜなのかを説明するのは難しい感情が怒りだと感じます。

「なぜ私は今こんなに怒っているのだろう」と思うことがあれば、原因を考えてみたほうがよいかもしれません。

もしかしたら、発達障害やうつなどが引き金となっている可能性もあります。

もしかしたら、日々の生活で感情、フラストレーションがあることを示しているのかもしれません。もしなぜいかっているのだろうと感じたら、怒りをコントロールする必要があるのかもしれません。

考えらえる怒りの原因は?職場などでも

あなたの怒りの考えられるの原因には、以下のようなものが考えらえます。

怒りの考えられるの原因
  • あなたの身体が何かしらが原因で脅かされている可能性
  • 他人から侮辱的な扱いを受けた
  • 職場で不当な評価だった
  • どうしても性格が会わない人ととの付き合い
  • 仕事上の大きなミス
  • 困難なライフイベント
  • 過去の問題やトラウマの記憶
  • 無力感
  • 慢性的なストレス
  • 物質使用

【なんで怒ってるかわからない人や自分】職場でイライラの原因と行動

【なんで怒ってるかわからない人や自分】職場でイライラは病気?対処法!俺

怒りを覚えている内容と原因がなぜかわかるか

シバッタマン

あなたは怒りを覚えている内容と原因がなぜかわかるか?

怒りの感情とその原因が関係していないことが頻繁に起こる場合は、様々な音大を引き起こす可能性があります。

性格特性は、人をより怒りやすくすることがあります。

また、医学的または精神的な健康状態も、怒りの感情の高まりに関係している可能性があります。


怒りの感情を引き起こす理由はあなたの健康などの判断にも重要な役割を果たます。

このような認識は、遺伝、生い立ち、過去の経験、ストレスレベル、性格など、さまざまな要因に影響されます。

また、ある種の認知バイアスも、人生におけるさまざまな出来事の捉え方に関与しています。

なぜ怒っているのかわからない状態でイライラで引き起こす行動

シバッタマン

冒頭でもおつたえしましたが、怒りはさまざまな原因があります。イライラを感じていることが様々な行動を引き起こすかもしれません。

例えばイライラが原因で下記のような問題があります。

イライラが原因で引き起こす問題
  • イライラで関係のない人に対して不機嫌や敵意を示す
  • 人間関係が悪影響を及ぼす怒り
  • 見知らぬ人や職場で身体的な暴力
  • 他人を脅す、悪口を言う、怒鳴る
  • 怒りをコントロールできないと感じる
  • 怒りに任せての無謀な行動
  • 過度なマイナス思考
  • 突然の気分の変化
  • 人に無言で接する、または内向的になる

【なんで怒ってるかわからない人や自分】病気なの?

【なんで怒ってるかわからない人や自分】職場でイライラは病気?対処法!俺

ADHDやASD(発達障害の可能性)


注意欠陥多動性障害(ADHD)は、多動性、不注意、衝動性に関連した症状を引き起こす神経発達症です。幼少期から診断されること人も多いです。生まれつきもっているものであります。

症状は成人期まで続くことが多いのですが、子どもや大人の方でも、攻撃的な身体表現やイライラ感などの怒りの症状が現れることがあります。


コミュニケーションの場面で、言葉や視線、表情、身振りなどを用いて相互的にやりとりをしたり、自分の気持ちを伝えたり、相手の気持ちを読み取ったりすることが苦手です。また、特定のことに強い関心をもっていたり、こだわりが強かったりします。また、感覚の過敏さを持ち合わせている場合もあります。

参照元:発達障害(厚生労働省)
シバッタマン

アスペルガーですと相手の気持ちが読み取ったリスことが苦手です。私はADHDとASDですが、上司との話が通じなくて怒りとなる場合が多くありました。私は大人になってから発達障害がわかり、苦痛を伴
うようになりました。そのため、いい加減な怒りを表現したこともあったと今では思います。

知恵袋にも下記のような質問があり、ぞっとしました。自分のことをいわれているようなきがしました。。

アスペルガーの人は、自分の発言で相手が怒ったりしたとき、後からその発言を反省したりしますか? 「あんなに怒ると思わなかった、どうしよう」とか「あんなこと言っちゃ怒るの当たり前か…」など、 その時は軽く言ったのに、怒られて、後から自分の発言の悪さを思い知る、みたいなことはありますか? それともアスペルガーの人は、怒られても、なんで怒られたのか理解できないものですか?

アスペルガーの人はなぜいかっている(YAHOO知恵袋)

双極性障害

シバッタマン

双極性障害は、気分の極端な変化を特徴とする疾患です。気分のエピソードには、うつ状態の期間と躁状態の期間があり、イライラ、焦燥、怒り、無謀などの感情も生じることがあります。私は2次障害なのか双極性障害のような経験はありました。落ち込んでいる日もあればテンションが高い日もあり、そしておこっている場合もありました。

うつ病だと思いながらも、極端に調子がよくなって活発になる時期がある場合は、双極性障害(躁うつ病)かもしれません。
双極性障害では、ハイテンションで活動的な躁状態と、憂うつで無気力なうつ状態を繰り返します。躁状態になると、眠らなくても活発に活動する、次々にアイデアが浮かぶ、自分が偉大な人間だと感じられる、大きな買い物やギャンブルなどで散財するといったことがみられます。

引用元:双極性障害(躁うつ病)厚生労働省

うつ病


うつ病は、悲しみや絶望感をもたらしますが、イライラや怒りの症状もよくみられます。その他のうつ病の症状としては、通常の活動に対する興味の喪失、睡眠障害、気力の欠如、無価値感などがあります。

シバッタマン

うつ病を発症すると、刺激を受けやすい状態となってしまいます。イメージとしては悲しみや失望がおおいのですが、イライラやいかりもあります。周囲の人の些細な言葉や態度に不快感を覚えて、不機嫌な態度をとってしまったりすることがあります。

一日中気分が落ち込んでいる、何をしても楽しめないといった精神症状とともに、眠れない、食欲がない、疲れやすいなどの身体症状が現れ、日常生活に大きな支障が生じている場合、うつ病の可能性があります。うつ病は、精神的ストレスや身体的ストレスなどを背景に、脳がうまく働かなくなっている状態です。

引用元:うつ病(厚生労働省)

うつ病なるとに余裕がなくなり、イライラや焦燥感を周囲の人にぶつけてしまうともいわれています。

強迫性障害

シバッタマン

強迫性障害は、強迫観念と強迫行為によって特徴付けられます。このような強迫観念や強迫行為には苦痛や混乱が伴うことがあります。怒りがしばしばこの疾患の一般的な症状であることようです。

強迫性障害では、自分でもつまらないことだとわかっていても、そのことが頭から離れず、わかっていながら何度も同じ確認などを繰り返すなど、日常生活にも影響が出てきます。意志に反して頭に浮かんでしまって払いのけられない考えを強迫観念、ある行為をしないでいられないことを強迫行為といいます。

引用元:強迫性障害

物質使用障害

シバッタマン

物質使用障害は、イライラや怒りの感情の一因となることになります。例えば、アルコールを飲んでしまうと怒る人もいれば穏やかにいますよね。お酒を飲みすぎてしまっている場合は、抑制力を低下させ、衝動的な行動を起こしやすくするな
ど、脳にさまざまな影響を及ぼします。物質使用障害を疑った方がよいでしょう。


厚生労働省では下記のガイドラインをだされています。12か月以内に2項目以上該当すると物質使用障害の可能性がありますのでちぇっくしてみてください。

【なんで怒ってるかわからない人や自分】職場でイライラは病気?対処法!俺

画像引用元:DSM-5 物質使用障害の診断ガイドライン

【なんで怒ってるかわからない人や自分】仕事で怒られるときの対処法

シバッタマン

怒りの感情を表に出すと、マイナス思考が発生するため無理に感情を隠したりする必要はありせんが、怒りを感じ居たときの対処方法をお伝えします。

対処方法①怒りを監視するため日記をつける

シバッタマン

怒りの感情を引き起こしているものが何かわからない場合は、日記をつけることを検討してください。そこには、怒ったとき、その感情になる直前のこと、何をしていたのか、起こった出来事などを書き留めます。

日記をつけることにより時間が経つにつれて、怒りにつながりやすいパターンやあなたの特定の誘因が見えてくるようになります。

対処方法②定期的に運動をする

シバッタマン

体を動かすことは、あなたがイライラした気持ちを整理し、怒りっぽい気分を和らげるのに効果的です。

定期的に運動することは、精神的な健康全般にもよい影響を与えます。ストレスに対処し、不安感や抑うつ感を和らげることができます。

対処方法③リラクゼーションについて覚え実践する

シバッタマン

あなた自身の怒りの感情が高まってきたら、怒りが悪化する前にその感情を和らげるトレーイニングをするとよいです。

深呼吸、瞑想、マインドフルネス、段階的な筋弛緩などの リラクゼーションは、ストレスや怒りに対抗するために効果的です。

対処方法③認知療法を学ぶ

シバッタマン

認知療法を学ぶことをお勧めします。怒りは、あなたが状況をどう捉えたかの結果であることがあります。ネガティブな思考に集中していたり、偏った見方をしていたりすると、それについて怒りを感じやすくなります。

認知療法は、あなた自信の物事をとらえる方法を変える手法となります。詳しくは下記の記事に記載しています。

対処方法④コミュニケーションスキルを学ぶ


シバッタマン

コミュニケーションスキルを学ぶことで効果的なコミュニケーションがとれるようになります。コミュニケーションの取り方をおべることで怒りを感じているときにも有効的にはたらくでしょう。

怒りがうまれそうなときに感情を膿ませて大きくするのではなく、その状況に関与している他の人々と対話するトレーニングをするとよいですね。怒りを状況をよく考える時間を設け、問題の解決やお互いが納得できる解決策を導き出すために話し合うようにしましょう。

【【なんで怒ってるかわからない人や自分】怒りやイライラは抑えたほうがよい

【なんで怒ってるかわからない人や自分】職場でイライラは病気?対処法!俺

怒りやイライラは抑えたほうがよい

シバッタマン

怒りを様々な形で表現することを指す「ガス抜き」は、しばしば効果的なアンガーマネジメントツールとして必要となります。

怒りを抑えることは、実は怒りを悪化させるかもしれません。怒鳴る、足を踏み鳴る、枕を殴るなどの行動で攻撃性を発散すると、怒りの爆発が強化されます。

怒りを抑えすぎるとトレーニングが必要

シバッタマン

怒りの感情の恐れは、エスカレートすると暴力で怒りを表現するようになってしまいます。

怒りを「発散する」「吐き出す」のではなく、「気持ちが落ち着くまで立ち去る」ことが、いつも怒っていることに対するより効果的な対処法になります。

上記でお伝えした、リラクゼーション法を活用するなで、うまく怒りをコントロールするようにしましょうね。

まとめ:【なんで怒ってるかわからない人や自分】職場でイライラは病気?対処法!俺

いかがでしょうか。

【なんで怒ってるかわからない人や自分】職場でイライラは病気?対処法!俺についてお伝えしました。

 なんで怒ってるかわからない人など含めて、欲求不満や怒りの感情に対処するための対処スキルや感情の自己調整戦略を学んだことはないと考えられます。


過去の経験によって、怒りの感情をいつ、どのように表現すればよいのかがわからなくなることもあります。

 不快感や苛立ち、怒りなどの感情を表現することが許されない、あるいは安全でない環境で育った場合、大人になっても自分の本当の気持ちを抑えようとする傾向があるかもしれません。

今回の記事でお伝えした方法で対処してみてください。もしイライラの怒りがきえないのであれば、医者にいくのもよいかもしれませんね。怒りは自分の感情を知るために重要な知識ではあります。

【なんで怒ってるかわからない人や自分】職場でイライラは病気?対処法!俺

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この記事を書いた人

精神障害者保健福祉手帳 保持者&障害年金受給者身体です。今は発達障害の就労支援に通っています。

障害手帳もちで会社はクビになり今は無職です。この発達障害のブログを作成することが心の支えです。家族もローンもあります。発達障害でも頑張れるを皆様にお届けします

発達障害のため転職経験も多いですIT業界で働いていたので、転職経験についてもお伝えします。

【資格】
Webディレクション資格認定者、Google アナリティクス個人認定資格(GAIQ)など他 IT資格を取得

オンラインだからこそできるサポートを大切にしていきます。

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